تکنیک های علمی و تایید شده برای مقابله با استرس 1. نیاز به خوردن غذا: شاید استرس ناشی از کار به این معنا است که دلتان می خواهد مقداری موادغذایی مثل بستنی مصرف کنید که در فریزر منتظر شماست. احساس خجالت نکنید. گاهی اوقات کاهش فشارخون می تواند به فرد احساس استرس دهد که با جویدن مقداری از این غذا به سرعت استرس کاهش پیدا می کند. فقط ما نیستیم که در چنین مواقعی احساس گرسنگی و اضطراب می کنیم و البته باید مراقب باشید که در خوردن آن زیاده روی نکنید.

علاعم فیزیکی : -تعریق -سردرد و یا درد در سینه و کمر گرفتگی و دردهای عضلانی -اختلال نعوظ یا از دست دادن حس جنسی -غش کردن و بیهوش شدن -مشکلات در خوابیدن خواب بیش از حد یا بسیار کم -فشارخون بالا و یا بیماریهای قلبی علاعم و واکنش های ذهنی و احساسی: -عصبانیت -تشویش و یا بدبینی -عدم تمرکز و یا فراموش کاری -عدم تصمیم گیری -شک به خود -خوردن ناخن -افسردگی و یا غم علاعم رفتاری: -خوردن بیش از حد زیاد یا کم -مصرف الکل زیادی یا مصرف موادمخدر -افزایش میزان مصرف تنباکو

- استرس زودگذر :استرس کوتاه مدت و زود گذر متداولترین انواع استرس است.استرس زود گذر معمولا در اثر تفکر راجع به شرایطیست که به تازگی رخ داده یا در آینده نزدیک اتفاق می افتد.مثلا زمانی که با همسر خود مشاجره کردید استرس شما افزایش میابد اما با حل شدن همان مسعله استرس نیز از بین می رود. -استرس زود گذر اما متداول:استرس متداول نوعی از انواع استرس است که هرروز می آید و می رود.این نوع استرس پتانسیل ایجاد مشکلات شدید را در بدن شما دارذ.بعضی اوقات در طولانی مدت بدن

- عوامل ایجاد کننده استرس فردی: تعارض در نقش یکی از عوامل ایجاد کننده استرس فرذی به شمار می آید.در زمینه کاری تعارض در نقش می تواند موجب استرس باشد بدین ترتیب که اگر بین وظایف و مسعولیت های شغلی قوانین و مقررات منابه و امکانات و انتظارات و توقعات از فرد در شغلش تطابق کافی وجود نداشته باشد نوعی تعارض ایجاد و موجب فشار عصبی در فرد می شود. -عوامل ایجاد کنده استرس گروهی:از جمله عوامل ایجاد کننده استرس گروهی میتوانیم به تعتی که بین افراد و گروه ها در سازمان

استرس حالتی است در روان و تن که ناشی از وارد شدن فشارهای روحی و جسمی به فرد است.استرس ناشی از فشار است نه خود فشار اما با اندک اغماضی می توانیم استرس را همان فشار عصبی معنی کنیم و آن را حالتی بدانیم که انسان در مقابل محرک های ناسازگار بیرونی از خود بروز میدهد.در تعریف دیگر استرس به مجموعه واکنشهای عمومی انسان نسبت به عوامل ناسازگار و غیر منتظره خارجی یا به عبارتی ساده تر اخلال در سیستم سازگاری تطبیق بدن آدمی با محیط خارجی تعریف میشود.ذکر چند نکته در مورد